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【短暂的剧烈运动,可以让人更长寿】

在忙碌的社会中,不是每个人都能拿出整块的时间进行体育锻炼,而在空闲时间进行少量运动并累积起来可能更为现实。最近,一项发表在《欧洲心脏杂志》(european heart journal)的研究发现,每次两分钟以内、每周总计15分钟的剧烈运动,与降低死亡风险有关。

研究者招募了71893名未患心血管疾病或癌症的成年人(年龄在40-69岁之间,中位数62.5岁),利用腕带式加速度计测量每个人在一周内剧烈运动的总时长,也记录单次时间短于两分钟的剧烈运动次数。此后,研究者对这些人进行了平均6.9年的追踪,在排除第一年发生的事件后,分析剧烈运动的量和频率与死亡(全因、心血管疾病、癌症)之间的关系,以及剧烈运动与心血管疾病和癌症发病率的关系。结果发现,随着剧烈运动量和频率的增加,五种不良结果的风险都有所下降。从5年内死亡的风险来看,没有剧烈运动的参与者的风险为4%,每周剧烈运动少于10分钟的参与者的风险降至2%,每周剧烈运动60分钟的参与者在5年内死亡的风险仅有1%。与每周2分钟剧烈运动相比,每周15分钟剧烈运动与死亡风险降低18%和心血管疾病患病率降低15%有关。另外,平均每天进行四次2分钟以内的剧烈运动,与死亡风险降低27%有关。研究结果表明,在每一周内将短时间的剧烈运动累积起来,可以降低健康风险,帮助人们活得更久。

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图片来源:pixabay

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